Как похудеть
Спорт и здоровье

Как похудеть без спортзала

24 реальных эффективных совета

 Как похудеть без спортивных тренировок

Рассуждаем

Не существует таблетки для похудения. Но «настоящая» эффективная таблетка находится в нашей голове, в нашем сознании и состоит она из трёх ингредиентов: желания, силы воли и дисциплины. По большей части пищевой дисциплины.

Вы можете избавиться от лишнего веса, не поднимая гантели и штанги, не занимаясь изнурительным бегом и другими кардиотренировками.

ХОТЯ, оговоримся — лёгкий бег для себя, очень полезен для выносливости организма и тренировки сердечной мышцы.

Будьте уверены — похудение без спортивных нагрузок возможно. И сейчас мы попробуем это доказать.

У нас в запасе есть несколько эффективных советов и прекрасных «трюков», которые мы изучили и собрали для вас.

При желании сбросить вес, помните, что правильный рацион питания и режим дня являются не менее эффективными, а даже часто более, чем физическая активность.

Фаина Раневская — если бы её спросили, как похудеть — сейчас сказала бы так: «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом».

В самую точку. А какая сильная мотивация появляется после такого приема пищи.

Как похудеть без физических нагрузок

24 совета из огромного свода правил похудения

 

1. Кушайте размеренно и спокойно

Начните принимать пищу медленно. Еда — это же не гонка. Тормозите. Ешьте спокойно, размеренно, иначе ваш мозг не будет успевать за быстрым приёмом пищи. Надо кушать осмысленно, с чувством. Медленный завтрак, обед и ужин, заставляют почувствовать себя сытым раньше, чем вы доедите порцию.

Не надо торопиться жевать и не прожёвывая глотать пищу.

На первых парах, «помогайте» своей еде стать более полезной простым счётом, прожёвывая каждый кусочек на раз-два-три …

Это скоро войдет в привычку и вы будете, съедая меньше, намного раньше чувствовать, что насытились.

2. Едим домашнюю пищу

питаемся как похудеть
Это интересно: «Семейные традиции. 60 советов +»

Готовьте чаще пищу для себя дома. Собственная кулинария может творить чудеса с вашей талией. Да и ваш кошелёк не будет так страдать.

Люди, которые едят чаще дома, меньше полнеют, чем те, кто обедает вне дома.

Согласитесь, когда вы сами стоите за плитой, то контролируете лучше то, что лежит на вашей тарелке. Вне дома, вы уже не в состоянии так точно проследить за объемом порций, которые вам подают, либо которые вы получаете уже готовыми.

Конечно, можно наслаждаться едой и в ресторане. Просто старайтесь кушать чаще дома.

3. Ежедневные взвешивания — стимул для движения вперёд

Доказано, что ежедневные (именно, ежедневные!) взвешивания, помогают людям худеть быстрее и эффективнее.

В данном случае не надо переживать о ежедневных колебаниях веса. Употребление чуть большего количества соли, задержка воды, гормоны — время от времени будут повышать ваш вес. Это не страшно.

как похудеть на весах
Читаем также: » Джоггинг — лёгкий бег для здоровья»

Взвешивая себя ежедневно, а делать это лучше утром до еды, вы поступаете последовательно.

Контроль веса тела есть ключ к более точному изменению веса. И это важно для вашего подсознания.

4. Перекусы вне дома — хорошо или плохо

Контролируйте дневные перекусы, находясь вне своего дома.

Хорошо перекусить то здесь, то там. Но такое поведение может выйти из под контроля.

Если вы относитесь к подобному «хомячеству» положительно, то контролируйте не только количество подобных перекусов, но и то, что вы едите. Но лучше, к подобным перекусам не прибегать.

5. Как похудеть? Кушайте из правильной посуды!

Интересно, что в желании похудеть важен не только размер порции, но и посуда, из которой кушаете.

Принимая пищу из маленьких тарелок, вы, как бы, «обманываете» мозг. Он начинает думать независимо от вас, что вы едите больше, сравнивая ту же порцию с маленьким размером тарелки и посылает сигнал, что вы наелись.

Это очень эффективный способ перехитрить желание съесть много, особенно при приёме не совсем «здоровой» пищи.

6. Модным диетам надо сказать «нет»

как похудеть без диет
Это интересно: » Как повысить свою самооценку. 8 практических советов»

Обычно подобные диеты выдают впечатляющие результаты в короткой перспективе. Подобные игры с похудением бывают опасными для организма.

Гораздо лучше применять самые простые, разумные приёмы для снижения веса. Например, отказаться от мучного. Да, это долгосрочный проект, но он безвреден и точно помогает.

7. Белковые продукты лучше есть утром

Помните, что богатые белком продукты (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, фрукты, овощи) подавляют аппетит. Это хорошо.

Особенно полезно употребление белка утром. Так легче «управлять» аппетитом в течении дня.

Попробуйте, например, заменить утром овсянку на яйца.

И ещё: в 7 часов утра после утреннего душа садимся завтракать.

Правило «завтракаем плотно» снова в тренде. Диетологи отмечают — за завтраком человеку надо получить минимум 2000 килокалорий, чтобы похудеть.

И наоборот: такая же порция, съеденная вечером — прямой путь к ожирению. Всё очень просто. Вся хитрость заключается в особенности работы органов пищеварения — до обеда они преобразуют углеводы в энергию, но уже вечером, те же углеводы превращаются в жиры.

8. Устраивайте разгрузочные дни

Устраивайте себе одни сутки в неделю или в 10 дней простое голодание, употребляя только чистую воду или частичное голодание, употребляя сок или кефир. Это к примеру.

Лучше начинать с вечера, после ужина. Так легче перенести лёгкое голодание. По истечении 3-4 часов вы уже ложитесь спать. Проснувшись утром, понимаете, что остались до вечера всего лишь завтрак и обед, которые вы не увидите.

разгрузочные дни
Читаем с удовольствием: «Сны обычные и зловещие. Толкование снов».

Вечером после прошедших суток, много не ешьте. Да вы и сами, скорее всего, не пожелаете плотного ужина на ночь и тем более, после суточного голодания.

Вы будете чувствовать себя намного лучше. В организме в этот период происходят положительные изменения. Риск заболеваний сердца и сосудов снижается до показателя в 35%. Отлично!

9. Как похудеть. 400 грамм овощей в сутки. Очищаем кишечник

Не забывайте о клетчатке. Она поможет вам чувствовать себя сытым. В похудении господство удерживает вязкая клетчатка. Она содержится в растительной пище.

Добавьте в свой рацион брюссельскую капусту, апельсины, бобовые, спаржу, льняное семя. Клетчатка — от 400 грамм овощей в сутки — способствует очищению кишечника и печени.

10. Не держите на виду неправильные продукты

Не держите «не здоровую» пищу на виду. Спрятав такую еду подальше от глаз, вы обезопасите от неё и свой желудок.

Исследования показали, что люди, у которых калорийные продукты всегда были на виду, весили больше, чем те, у кого на столе стояла только ваза с фруктами.

Спрячьте вредные лакомства подальше!

11. Здоровый сон обязателен

Для похудения необходим достаточный сон.

Он напрямую связан с выработкой таких гормонов, как лептин — гормон, блокирующий аппетит и отвечающий за чувство сытости — и грелин — гормон голода.

спим и худеем
Читайте также: «Здоровый сон. Польза сна днём. Интересные факты»

Колебания этих гормонов могут вызвать голод, которого на самом деле нет. И вы начнёте искать любую пищу — даже не здоровую — лишь бы насытиться.

12. Спокойствие, только спокойствие

Будьте всегда спокойны в своих мыслях. Хронический стресс так же может нарушить ваш гормональный баланс.

А, многие, вы знаете, пытаются справиться со стрессом, заедая проблему. И принимают в основном вредную пищу.

Вместо этого пробуйте медитировать и выполнять дыхательную гимнастику.

13. И всё же — как похудеть. Пейте много воды

Вода. Она должна быть вашим самым любимым «напитком».

Но вода творит ещё большие чудеса, если вы выпиваете её за 30 минут до еды в объеме 1-2 стакана. Это уменьшает чувство голода и потребление калорийной пищи.

14. Уменьшайте свои порции.

Начиная следить за своим весом, положив в тарелку обычную порцию, безжалостно уберите из тарелки 1/3 еды. Привыкнув, будьте далее внимательны и накладывайте себе меньше обычного. Помните о запрете переедания.

Арнольд Глазгоу сравнил тело человека с багажом, который он всю жизнь несёт на себе. И только от желания и воли этого человека зависит насколько тяжёлый груз он будет нести по жизни.

15. Принимайте пищу без отвлекающих факторов

Желая похудеть, старайтесь убрать во время еды все отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на трапезе.

как похудеть у компьютера
Пройти интересный тест: «Энергичные люди. Узнайте свой характер»

Если вы забываете про то, что происходит за столом, то вы едите на «автомате». … Это обязательно приведет к перееданию.

Пробуйте обходиться во время еды без экранов ТВ и мобильных устройств. С собой в кинотеатр или на другое мероприятие не берите ничего, кроме воды.

16. Витамин D и лишний вес

Учёные давно установили, что есть связь между уровнем витамина D и лишним весом.

Люди с большим весом, как правило, имеют низкий уровень витамина D. И когда человек начинает снижать свой вес, то происходит увеличение витамина D.

Принимаете ли вы витамины или загораете, или едите продукты, богатые витамином D — вы однозначно получаете и дополнительный бонус в виде укрепления костных тканей и иммунитета.

17. Ночной враг жира — яичный белок

Белок яйца является эффективным продуктом для ночного сжигания жира.

Яичный белок одного-двух яиц, принятый на ночь, буквально растворяет жир.

Аргинин (белок яйца) стимулирует выработку соматотропина. ! Такой белок помогает сжигать более 100 граммов жировой ткани.

Незачем утром делать пробежку, если только вы не хотите укрепить эффект по снижению веса.

18. Массаж как один из способов похудения

Массаж или самомассаж как пассивная гимнастика, помогут поднять уровень тестостерона и похудеть.

Даже простой массаж спины длинным полотенцем в течении 5 минут положительно скажется на снижении веса.

самомассаж для похудения
Читаем с удовольствием: «Как бросить курить. Истории и исследования»

19. Тыквенные семечки — ещё один сильный помощник похудения без спортзала

Подбирайте грамотно продукты питания — это способствует вашему снижению веса.

Например, увеличить уровень тестостерона поможет цинк. Его много в устрицах и в более доступном продукте — тыквенных семечках.

Просто грызи такие семечки и худей!

20. Как похудеть. Сладкие и газированные напитки в раковину!

Избавьтесь навсегда от сладких и газированных напитков, вылив их в раковину или, находясь в автомобиле — на обочину.

худеем без сладких напитков
Почитайте также, для души, рассказ: «Ястреб»

Данный продукт бесполезен для питания и очень калориен. И по большей части вреден.

Замените напитки простой чистой водой.

21. Цвет тоже играет роль при похудении

Интересные исследования, проведённые учеными показали, что приём пищи из красных тарелок помогает людям есть меньше.

Красный цвет — это стоп-цвет и цвет, предупреждающий о возможной опасности. Именно эти ассоциации, по мнению учёных, служат фактором ограничения приёма не здоровой пищи и поедания еды в большом объеме.

22. Питайтесь осознанно

Не ешьте «глазами» и не подключайте к питанию свои эмоции. Во время трапезы «прислушивайтесь» к своему желудку, ощущениям и желаниям тела.

Останавливайте себя до того как переедите.

23. Здоровое питание в семье

В своей семье поощряйте здоровое питание и игнорируйте вредные «вкусняшки» ради здоровья близких людей.

24. Не забывайте баловать организм «хорошими жирами»

правильные жиры и как похудеть
Можно отвлечься и прочитать: «Секс и брак в Древнем мире. Интересные факты»

Не стесняйтесь, подавайте организму на блюдечке «хорошие жиры». Они всегда и для всех будут друзьями. В том числе и при похудении.

Ненасыщенные жиры (рыба, орехи, оливковое масло, авокадо), некоторые насыщенные жиры (сливочное масло) — помогают усвоению многих сложных витаминов.

Единственное, отчего следует отказаться — это от химически обработанных трансжиров

Как похудеть? Повторимся — готовьте пищу сами!

Идите в продуктовый магазин. Заранее приготовьте, допустим, несколько порций риса и курицы.

Разогревайте по мере необходимости и худейте на здоровье!

Конечно, для усиления эффекта снижения веса тела, занятия лёгким спортом для себя, всё же необходимо. Но здесь мы говорим о том, как похудеть без спортзала и физической активности.

И это возможно. Стоит только придерживаться распорядка, правильно питаться и применять на практике советы, которые мы собрали для читателей, собирающихся избавиться от лишнего веса.

Главное верить. Это обязательное условие.

Несите по жизни, как лозунг, слова Сократа: «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее!»

 

Вместо послесловия

Три главных правила жиросжигания без всякой опасности для здоровья

 

Первое правило

Вы можете его пропустить, так как мы разбираем тему похудения без физических нагрузок. А данное правило гласит — ведите активный образ жизни, тренируйте выносливость тела и сердца, много бегайте или ходите — просто много двигайтесь.

Второе правило

Оно простое, но обязательное. В вашей ежедневной трапезе должен существовать, пусть небольшой, но дефицит калорий.

Третье правило

Необходимо отказаться от простых углеводов с высоким ГИ (гликемический индекс).

Краткое пояснение.

Продукты с низким ГИ поднимают сахар в крови медленно и это хорошо. Следовательно, продукты с высоким ГИ сахар поднимают быстро и это плохо.

Самыми вредными продуктами с высоким ГИ являются — сахар, газированные напитки, алкоголь. Сюда же можно отнести любые выпечки и молочный шоколад.

Старайтесь жить правильно, хотя легко говорить — тяжело сделать. Но, всё равно — старайтесь.

сложные углеводы для похудения
Советуем прочитать интересную статью: «Как найти настоящего мужчину!»

И в помощь вам,

запомните два важных правила для своего подсознания:

Принимая решение о снижении веса, прежде всего, думайте об улучшении своего здоровья, а не о снижении веса до идеальных размеров. В стремлении похудеть это должно быть главным.

Правильное питание должно быть для вас образом жизни, а не диетой. Если кто сейчас это понял, то у него всё получиться точно.

питаемся правильно
Интересная информация: «Как правильно бегать. Техника бега»

Всем желаем искренне здоровья, терпения и успехов в достижении целей!

Искренне ваш, Юрий (kokurka), блогер и копирайтер.

 

Поделиться:

9 комментариев

  • Наталья

    Рассуждения и рекомендации нормальные. Вначале немного хотелось возмутиться, кактак безфизческхупражнений…? Но, «Правило первое» спасло от возмущения. Без активного образа жизни никакого пожудения не ждите. Истощение от недоедания может быть.

    • Kokurka

      Спасибо, Наталья. Да, я согласен. Именно такого же мнения и я, но тема статьи чуть другая. Может быть это будет полезно людям, которые по каким-то причинам, не могут вести спортивный и активный образ жизни. Вам спасибо и удачи!

  • Сергей

    Некоторые моменты, с моей точки зрения, сомнительные, особенно это касается перекусов. Оптимально 4 часа между нормальными приемами пищи, в промежутках пить воду, если возникает чувство голода. Да и просто так пить в течении дня полезно.

    • Kokurka

      Сергей, привет! Лично я полностью против перекусов, но многие не могут без этого жить. Поэтому, мы лояльно намекаем на то, что хотя бы, обращать внимание на то, что вы кушаете во время «перекуса». И ещё… съесть яблоко — это перекус?… Думаю, что да. Тогда данный перекус это полезно. Что скажете?… Вам удачи и процветания!

  • Александр

    Полезная статья, все верно. Вот только придерживаться тяжело всего. Спасибо

    • Kokurka

      Да, Александр, действительно, тяжело и не просто привыкать к дисциплине. Но альтернативы не существует. Любое хорошее дело начинается с дисциплины. Спасибо за коммент. Вам удачи и добра.

  • Валерий

    Классная статья, как раз в точку. Хотя я занимаюсь спортом, но знаю, что без нормального питания хорошего результата не будет!

  • Сергей

    Слава богу мне это не грозит. Могу съесть много, могу мало и все что не приколочено. Вес практически не меняется. Плюс минус полтора кг. И что интересно вес ниже нормы. Рост 175 см. вес 62 кг.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.