Лёгкий бег — джоггинг. Лучшая техника бега для здоровья

Лёгкий бег или бег трусцой. Субъективное мнение

Статья носит информационный, познавательный характер. Это субъективное мнение, основанное, прежде всего, на личном опыте. Именно поэтому, статья: «Лёгкий бег, как лучшая техника бега для оздоровления организма» носит рекомендательный характер.

Мы изучили мнение других людей, факты, различные исследования о пользе и возможном вреде спортивного бега. И всё это, драгоценный читатель, мы делаем для того, чтобы помочь вам более серьёзно осознать все плюсы здорового, спортивного образа жизни.

Текст является первой частью рубрики «спорт и здоровье» — разговора о спортивном образе жизни по теме занятий оздоровительным бегом.

Как правильно бегать, как начать бегать начинающим? Это отдельная, объемная тема будет рассмотрена во 2 части рубрики «спорт и здоровье».

Джоггинг — лёгкий бег — одна из техник спортивного бега

Существует спринтерский и стайерский бег (бег на короткие и длинные дистанции на время). Есть бег с барьерами и эстафетный бег. Но о них здесь говорить не будем.

Мы обсуждаем пользу оздоровительного бега для простого человека со средними возможностями, вечно занятого и ведущего сидячий образ жизни.

Оптимально полезным вариантом в нашем случае будет лёгкий бег — бег трусцой. Его ещё называют джоггинг — «шаркающий» бег. Скорость около 7 — 8 км в час, то есть чуть быстрее, чем при быстрой ходьбе.

Техника лёгкого бега очень проста — характерное «шлёпанье» стопой. Стопа при этом находиться в расслабленном состоянии.

Конечно, разновидностей спортивного бега много. Кроме неторопливого лёгкого бега существуют:

-фартлек — циклическая тренировка. По простому — то быстрый, то медленный бег;

-рогейн — командный вид спорта;

-кросс-бег — бег по пересечённой местности;

-марафонский бег. Здесь объяснения не нужны. О нём знают все.

Почему лёгкий бег трусцой является лучшим видом оздоровительного бега

Эволюционное развитие человека показывает, что в основе своей человек больше приспособлен к ходьбе, чем к бегу.

Если у вас отсутствует опыт и необходимая техника, то начинает проявляется чрезмерная ударная нагрузка на колени и позвоночник. Может страдать нетренированная икроножная мышца. Именно вертикальная ударная нагрузка делает бег не совсем безопасным видом спорта.

Хотя возможность получить травму присутствует практически в любом виде спорта. Самым щадящим, в этом смысле, является плавание.

Полезнее для здоровья является не бег на профессиональном уровне и усложненный бег, а легкий бег трусцой, быстрая спортивная ходьба и просто ходьба.

Польза лёгкого бега несомненна

Польза бега несомненна. В Древней Греции был высечен наскальный девиз: «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!». А мы бы добавили ещё — если хочешь жить долго, тоже бегай! Бегай трусцой, занимайся джоггингом.

Любительские пробежки неторопливым, «шаркающим», щадящим бегом стали во всем мире традицией.

Всё же, справедливости ради, надо сказать, что к быстрому бегу больше предрасположены четвероногие друзья, наши «меньшие братья». В процесс движения, в данном случае, вовлечены, естественно четыре конечности. Вес тела распределяется на все четыре точки. Позвоночник, к тому же, не подвержен ударной вертикальной нагрузке, так как расположен горизонтально.

Не стоит обольщаться, что лёгкий бег трусцой это просто

Из всех почитателей бега трусцой, мало кто учился бегать. Все думают, что бег это что-то простое и естественное и здесь не нужна подготовка. В результате — неправильная постановка стопы и корпуса ведут к увеличенным ударным нагрузкам. Начинают болеть колени, позвоночник. Кроме всего, необходимо готовить икроножную мышцу к амортизации.

А чтобы не «втыкаться» пяткой в землю, надо научиться правильно ставить стопу.

В первую очередь это касается полных людей. При избыточном весе и в пожилом возрасте рекомендуется заменить бег на быструю или простую ходьбу, плавание, велосипед.

Если вам нравится бегать и есть желание заниматься, то изучите правильную технику лёгкого бега трусцой. Готовьте свои мышцы к постепенному повышению нагрузки.

Когда начнете бегать , то не следует забывать и о других видах спорта. Это необходимо для достижения большего эффекта от тренировок.

Современный мир

В век роботизации, автоматизации производственных процессов, «автомобильного» и сидячего образа жизни, мы становимся менее выносливыми и более физически слабыми.

В этом контексте никто не будет отрицать пользы от спортивного образа жизни. Есть много различных видов оздоровления организма. Начиная с простой утренней зарядки, мы можем заниматься плаванием, гимнастикой, спортивными танцами, бодибилдингом, велосипедным и другими видами спорта.

Но сегодня мы говорим о беге — лёгком беге трусцой — джоггинге

Не надо бегать для достижения рекордов и изматывать свой организм. Необходимо заниматься бегом регулярно, спокойно и размеренно. Тренировать выносливость по своим возможностям.

Для чего мы тренируемся? Для того, чтобы:

-улучшить свою физическую форму и выносливость;

-избавиться от стрессов;

-укрепить работу внутренних органов — сердца, печени и т. д.

Высказывания реальных людей с форумов о пользе бега

29 июля 2015 14:48, Ольга:

«У меня нет лишнего веса, дома хожу на беговой дорожке, правда скорость 6,5 км/ч (для меня предельная для ходьбы). Начала больше для сердца. Хожу от 30-40 мин.

Сначала мой пульс доходил до 120-130, сейчас 75-85 и выше не поднимается, даже если час занимаюсь и перехожу на бег.

Хочу спросить, это нормально или надо увеличивать нагрузку, что бы разогнать пульс?

30 июля 2015 09:07. Ей отвечает форумчанин:

Хорошо, тело начинает привыкать к нагрузкам. Эффект суперкомпенсации.

Это когда организм снижает давление, ЧСС становиться меньше, начинает запасаться жирами/углеводами/белками и.т.д. Многие, когда начинают заниматься физкультурой, через месяц жалуются, что вес наоборот увеличился и бросают тренировки.

У лыжников ЧСС доходит аж 45-50 уд/мин. Поэтому, вполне хватить и такой нагрузки. Обязательно, хотя бы раз в год проходить медосмотр — на той же работе.

Стран-ник, 23 Июля 2015:

«Немного о беге.

Начал бегать. Предупреждаю, что бег для здоровья, а не для спортивных достижений.
Цель бега: тренировать сердце и мышцы, сгонять жир.

Главное: бегать в аэробном режиме, т.е. при условиях, когда мышцы получают достаточно кислорода.

Без остановки бегу от 40 минут до часа. После бега нет одышки, мышцы не болят, бег не требует напрягать силу воли. Негативных последствий нет. Через гаджет моя скорость около 6.5 км в час, т.е. Бегу чуть быстрее чем быстрая ходьба».

Алекс — 2014:

«Бегаю раза 3-4 в неделю по 20 минут. Скажу так, когда вылечил свой первый простатит, бегал после этого в течении 3х лет, всё было супер и бухал ещё )), но это лишнее, тогда у меня начались проблемы с давлением после простатита, тогда мне было 23 года, вообщем всё наладилось.

Сейчас опять подцепил заразу спустя 4 года, начал снова бегать после 3х месячного перерыва, стал меньше «по маленькому» хотеть, но а тут курс лечения и после пирогенала, опять постоянно «по малому» охота… но бег не брошу. Бег вообще полезен, тем, что все органы задействованы, везде кровообращение работает. Бегайте на здоровье».

Лёгкий бег и возраст

Детям не стоит заниматься бегом. Детям достаточно беготни во время игр. Примерно с 15 лет можно заниматься бегом серьёзно.

А вот людям в возрасте бегать нужно и бегать постоянно. Наряду с бегом надо проводить профилактику заболеваний, поднимая таким образом ресурс организма.

Учитесь правильно восстанавливаться, подбирайте нужную интенсивность тренировок и будете бегать до ста лет.

Исследования говорят о том, что спортивный образ жизни в сочетании с лёгким бегом замедляет старение, в среднем, на 10 — 15 лет.

Кто не хочет иметь хорошего друга или любимого человека — великодушного, умного, смелого и в тоже время, скромного. Читайте информационную, интересную статью: «Настоящий мужчина»

Джоггинг — лёгкий бег трусцой

Так что же мы получаем, когда занимаемся оздоровительным бегом?

Мы избавляемся от лишнего веса. Во время тренировок обмен веществ происходит быстрее — увеличивается метаболизм. Следовательно правильные тренировки и сбалансированное питание ускоряет процесс сжигания жиров.

Бег способствует нормализации сна. Организм избавляется от эндорфинов. Происходит выброс. Повышается работоспособность.

Во время и после тренировок повышается настроение. Нас наполняет гордость за свои поступки. Мы становимся личностями — вначале для себя, потом для других. В нашем мозге активизируется участок, отвечающий за позитивное мышление.

Бег повышает выносливость. Во время тренировок участвуют почти все мышцы организма. Это даёт хорошую встряску и заряд бодрости на оставшийся день и вечер до сна.

Мы укрепляем подобными тренировками сердечную мышцу. Сердцебиение учащается. Ускоряется поток крови, идёт увеличение объема кислорода, который насыщает органы и ткани.

Лёгкий бег улучшает работу печени.

И это ещё не все!

Тренировки увеличивают гемоглобин и эритроциты в крови, таким образом укрепляется иммунная система. Бегая зимой мы закаляем свой организм. В жару больше тренируем организм на выносливость.

Во время бега происходит потоотделение. Следовательно через поры кожи выходят токсины и шлаки — организм очищается. Улучшается состояние кожи.

 

Занимаясь регулярным бегом мы эффективнее начинаем контролировать и дисциплинировать себя. Более ревностно соблюдаем режим дня.

Во время бега отлично думается. В голову приходят просто сногсшибательные мысли. Именно адреналин заставляет нас принимать быстрые и чёткие решения. Мозговая активность зашкаливает. Всё это происходит благодаря обогащению крови кислородом.

Лёгкий бег даёт возможность упорядочить скачущие мысли и даже медитировать на бегу.

Во время бега мы свободны на сто процентов! Телефон отключен и нам не мешают звонки и СМС-ки.

Во время тренировок не делайте ошибок:

Во-первых, не пренебрегайте разминкой перед стартом.

Во-вторых, правильно распределяйте нагрузку на всю ступню, как бы перекатывая её.

В-третьих, не допускайте резких ударов о беговую поверхность.

В-четвёртых, тренировки увеличивайте постепенно. Начинайте с ходьбы.

А вот как научиться правильно бегать, мы рассмотрим в следующей статье отдельной темой.

Искренне ваш, Юрий Костянов (kokurka), блогер и копирайтер