плавание
Спорт и здоровье

Плавание. Здоровье без исключений

Вступление в плавание

На сегодняшний день существует множество способов для снятия нервного напряжения с помощью водных процедур.

Держать организм в тонусе, долго не стареть с помощью воды помогает плавание — самый простой, но эффективный вариант. Изо всех видов спорта, плавание называют спортом без ограничений, спортом «старых и малых».

Все знают и помнят ощущение эйфории, когда в летний, теплый и солнечный денек, отдыхая у озера или речки, возможно, у моря, мы с наслаждением погружаемся в прохладное «тело» воды — царство водяного — духа воды.

У древних славян, морями, реками, озерами, правил водяной (водяник). Хотя в сказках присутствовал и морской царь — как отдельный персонаж, образ.

Ощущение «здорового тела» усиливается после того, как мы проплываем сотню-другую метров по водной глади и, выходя из водного царства, чувствуем уверенность в своих силах. Пульс успокаивается, страхи уходят.

Вода приводит нас к душевному покою, а значит, лечит.

регулярное плавание
Узнайте: «Самые счастливые люди. Кто они?»

Плавание

Здоровый образ жизни в его пике, подразумевает регулярность.

И здесь помогает бассейн.

Тему занятий плаванием мы раскрываем для новичков, для людей, начинающих подобные занятия или желающих посещать бассейн, для подростков и лиц в почтенном возрасте, либо людей с заболеваниями или физическими недостатками.

Мы не будем говорить о стилях плавания и как достичь больших рекордов в этом спорте.

Статья направлена более, на людей начинающих или только начавших заниматься плаванием на регулярной основе.

Мы постараемся раскрыть роль плавания в жизни человека. Подскажем как правильно плавать и ответим на вопрос — почему есть смысл заниматься данным видом спорта. Прежде всего, для себя.

 

Плавание — оздоровительный вид спорта

Роль плавания

Почему надо заниматься плаванием

Интересные исследовательские факты

Плавание для всех

Как правильно плавать

Можно ли посещать бассейн ежедневно

На заметку женщинам

Плавание — оздоровительный вид спорта

Русский писатель Эдуард Севрус сказал когда-то очень точно, что «умный человек осваивает…не тот стиль плавания, который позволит быстро плавать, а тот, с помощью которого можно долго держаться на плаву»

Данное высказывание двояко в понимании, применительно к жизни, но мы интерпретируем его как призыв заниматься плаванием в своё удовольствие. Прежде всего, как спокойное и регулярное плавание для своего физического и духовного развития.

бассейн и плавание
Для любознательных: «Польза воды. Вода живая и мертвая»

Вы уже поняли, что значит для вас плавание?

Во время посещения бассейна не стоит рваться, чтобы установить рекорд (если, конечно, вы не профессиональный пловец). Необходимо просто ритмично плавать. Понятный минимум себе вы всё равно установите, но это будет, прежде всего, приятное «общение» с водой.

Кто-то сказал, что плавание — это медитация в движении. Очень точное сравнение. Ведь даже просто погружаясь в воду, где бы ни было, мы испытываем прилив положительной энергии.

Допустим в бане, когда после прохладного душа заходим в «парилку». Или же просто под душем, когда тёплые струи массируют тело, заставляя расслабляться и «ловить кайф».

Приняв душ и прыгнув в бассейн, мы уже ощущаем блаженство и удовольствие, ещё даже не начав свою дистанцию.

дети и вода
Читайте также: «Всё о детях. Что умеет ваш ребёнок и чего не можете вы».

В бассейне не следует сидеть или просто, сполоснувшись, вылезти и идти в душ. В этом нет никакого прока. Вы получите только потерянное время и необоснованное разочарование от занятия и самого бассейна. В воде надо двигаться, в бассейне тем более.

Восторг и даже, в каком-то смысле, экстаз от занятий плаванием, вы получите, уже будучи одетым и сидящим на диванчике, перед выходом из помещения бассейна.

Подобные аэробные занятия ( а плавание это аэробный вид спорта) дадут вам душевный подъём, наслаждение и тихий восторг, понятный только вам, когда дома, расположившись перед цветным экраном, вы будете пить любимый чай.

Роль плавания в нашей жизни

Вода по территории занимает на нашей планете более 70 % всей поверхности земли. Хотя бы поэтому, каждый человек должен уметь плавать.

Люди испокон веков селились вблизи водоемов, так как без водных источников нет и не может быть жизни. Вода нас поит и кормит.

сила и воля пловца
Интересное мнение: «Лень. Польза лени. До какого момента она полезна?»

Но она может быть и стихией. И необходимость, хотя бы, сносно плавать и держаться на воде, логична. Не так ли? … Подобное умение, в форс-мажорной ситуации, может не только сохранить человеку жизнь, но и даст возможность прийти на помощь более слабым.

Регулярные занятия плаванием повышают работоспособность, то есть, они однозначно помогают поднять производительность труда.

Плавание помогает выздоровлению больных людей, исцеляет от многих заболеваний.

Есть ли необходимость регулярно заниматься плаванием?

Казалось бы, плаваешь хорошо, на воде держишься отлично. С раннего детства постоянно с мальчишками и девчонками пропадал на местном озере. Для чего тратить время, будучи взрослым человеком, на посещение бассейна?

Но, давайте посмотрим, что даёт нам регулярное посещение бассейна:

польза от плавания

Во время плавания человек получает разностороннее физическое развитие всего тела. В работу включаются все группы мышц. Именно это отличает плавание от других видов спорта.

Тренировки на воде оберегают ваши суставы. Обладая большой плотностью, вода, выталкивая вас, удерживает на плаву более 80% тела. Вот почему плавание показано для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Плавание помогает исправить нарушенную осанку. Особенно у детей. Во время плавания позвоночник «разгружается». Это способствует расслаблению и лечению зажатых зон позвоночника.

Регулярное плавание оптимизирует кровяное давление. Почему? Потому, что во время занятий увеличивается объем лёгких и растёт выносливость (по сути, сила) сердечной мышцы. Пульс пловца снижается до 60 и менее ударов в минуту. Сердце работает экономно и спокойно. Именно из-за этого риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается.

результаты плавания
Расслабляйтесь после бассейна. Читайте: «Всё о здоровом сне»

Для мужчин плавание полезно ещё и тем, что, улучшая кровообращение, оно помогает в профилактике простатита.

Тело, находясь в воде, отдает тепла в среднем на 70% больше, чем на воздухе. Чтобы тепловой баланс сохранился, в организме повышается обмен веществ. Это, в свою очередь, способствует укреплению механизма температурной саморегуляции тела.

Во время плавания в крови человека, увеличивается количество лейкоцитов и эритроцитов, повышается гемоглобин. Подобное увеличение появляется даже после первого занятия в воде. Уровень состава крови достигает нормы в течении полутора часов.

Плавание это:

-отличное лекарство от бессонницы;

-мощное средство от заболеваний нервной системы. Флегматики здесь получают заряд бодрости, а холерики успокаиваются;

-прекрасное дополнение к лечению неврозов, повреждённых позвоночников;

-регулярное плавание очень хорошо помогает при лечении плоскостопия и сколиоза;

-неоценима помощь плавания для астматиков и людей с заболеваниями органов дыхания;

-практически единственный вид спорта, который эффективно помогает людям с излишним весом.

бег и плавание
Здоровый образ жизни: «Польза лёгкого бега. Джоггинг»

Информация для людей с лишним весом

Если вы будете соблюдать условия своего питания (а похудение в большей степени зависит от питания), то вполне можно сбрасывать за одну тренировку:

Вес человека

Умеренный или низкий темп плавания Энергичный темп плавания

75 кг

450 ккалорий в час

720 ккалорий в час

90 кг

530 ккалорий в час

900 ккалорий в час

110 кг 650 ккалорий в час

1070 ккалорий в час

Для людей с лишним весом, заниматься плаванием лучше с 18-00 до 20-00. Именно вечерние тренировки, по словам исследователей, дают возможность максимально сбросить лишние калории.

плавайте на здоровье
Обязательно прочитайте: «Стресс и беспокойство»

Интересные исследовательские факты

1

Именно у занимающихся плаванием — самый низкий уровень травматизма.

2

Удивительно, но уже через 21 день после появления на свет, младенцев разрешено обучать плаванию.

3

Движение в прохладной воде замедляет процессы старения.

4

Масса тела человека, погружённая в воду, уменьшается, примерно, в 10 раз.

5

Бассейн могут посещать даже те, кто ни разу не плавал и не бывал в воде.

6

В воде, ваше тело тратит энергию всегда. И даже, если вы просто «лежите» на поверхности водной глади, вы все равно тратите в среднем 250 ккалорий в час.

7

Детский гормон роста — соматропин — увеличивается у детей во время плавания более чем в 15 раз.

8

Всех меньше гипертоников именно в среде людей, занимающихся регулярно плаванием.

факты о плавании
Интересная и полезная статья: «Русская баня, ч.2, банные веники»

Как правильно плавать

Чтобы меньше уставать во время занятий плаванием, старайтесь:

§

вытягиваться вперёд, а не плавать «скрюченными». Переносите вес тела, мысленно, на плечевой пояс и руки;

§

акцентировать внимание на работе рук, но не ног. Не «сучите» ножками слишком часто;

§

не дышать одним носом. Вдыхайте ртом, а выдыхайте одновременно — носом и ртом;

§

не тренироваться и не плавать с постоянно напряженными руками. Умейте их «ритмично» расслаблять.

Можно ли посещать бассейн ежедневно

Ответим сразу. Да, можно. Только соблюдайте, обязательно, правила гигиены и технику плавания — без рывков и перегрузок.

Основной причиной, отчего необходимо защищать себя в бассейне, являются — хлор, фтор и бром.

Волосы и глаза берегите с помощью шапочки и очков.

Если не профессиональный пловец, а просто любитель, пусть даже активный, вам это не страшно.

В отношении сыпи кожи и её сухости, всегда принимайте спокойный, но тщательный душ. Душ после занятий. Не забывайте о кремах и мазях.

Плавание. На заметку женщинам

Первый враг целлюлита — это плавание. Всё просто — повышается обмен веществ в организме, мышцы проблемных мест вытягиваются.

женское плавание
Пройдите тест: «Энергичные люди. Узнайте свой характер!»

Гидромассаж, получаемый от воды во время тренировок, помогает коже стать упругой.

Про похудение мы уже говорили, но повторимся. Приводите свое тело к нормальному весу с помощью регулярных посещений бассейна.

Особенно показаны занятия в бассейне для беременных женщин. И здесь, что важно, можно плавать во всех триместрах, почти до родов. Но только после общения с наблюдающим врачом.

акваплавание для беременных
Читайте также: «Эмоции человека. Психология эмоций»

И помните, жизнь лучше, когда ты плаваешь. Так что, сохраняйте спокойствие и плывите дальше!

С Уважением, Юрий (kokurka.ru), блогер и копирайтер

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.