Людей, которые привыкли откладывать свои дела на потом, часто называют «прокрастинаторами». Прокрастинация — это частая привычка откладывать выполнение важных и неотложных дел в пользу бестолкового времяпрепровождения или выполнения легких и ненужных, необязательных дел, задач.
Прокрастинация — это болезнь? Если да, то какая — психологическая?
Некоторые люди считают прокрастинацию болезнью, называя ее «хронической отсрочкой». Однако, большинство экспертов считают, что это не болезнь, а скорее психологическое состояние, которое может быть изменено.
Прокрастинация не является официально признанной болезнью, но это распространенная проблема, связанная с откладыванием выполнения задач на потом. Вредная привычка может иметь психологический характер и связана с различными факторами. Давайте рассмотрим подробнее.
Следствием частой прокрастинации обязательно станет стресс. Человек будет чувствовать вину и далее, скорее всего, потеря эффективности в работе. Что повлечёт за собой следующий этап откладывания новых дел на потом. Последней точкой может стать полное отсутствие желания что-либо делать вообще.
Прокрастинация — «привычная» слабость, выработанная временем лень, «заставляющая» наш мозг, откладывать выполнение дел или задач, даже не смотря на то, что есть реальное время для их выполнения.
К подобному поведению влечёт постоянное отвлечение и отсутствие мотивации к действию. Прокрастинация может проявляться в различных сферах жизни, включая работу, учебу, личные дела и т.д.
Психологические аспекты прокрастинации связаны с различными факторами:
1. Страх провала: Одной из основных причин прокрастинации является страх неудачи или страх получения негативного результата. Именно по этой причине человек откладывает решение какого-то вопроса. Он хочет избежать возможного разочарования или неудачи.
2. Страх успеха: Парадоксально, но страх успеха также может быть фактором прокрастинации. Некоторые люди катастрофически бояться успеха и всего, что с ним связано. Человек «шарахается» от новых результатов, так как наступает иная, пусть и прекрасная, но ответственность в связи с успехом и, неизбежно, происходят определённые изменения в его «ровной» жизни. Именно этого он и боится.
3. Страх критики: Страх негативной оценки со стороны других людей может также приводить к прокрастинации. Боясь критики или осуждения, люди могут откладывать выполнение задачи, чтобы избежать возможных негативных отзывов.
4. Недостаток мотивации: Отсутствие ясных целей, неудовлетворенность работой или незаинтересованность в данной задаче, могут привести к недостатку мотивации и, следовательно, к тому, чтобы отложить это дело «в долгий ящик»..
5. Перфекционизм: Стремление к совершенству может стать причиной прокрастинации. Боясь не выполнить задачу на высшем уровне, перфекционисты могут откладывать ее выполнение или бесконечно заниматься ее улучшением.
6. Отсутствие навыков управления временем: Некоторые люди могут сталкиваться с прокрастинацией из-за отсутствия навыков планирования и управления временем. Это может привести к неэффективному использованию времени и откладыванию задач на потом.
Несмотря на то, что прокрастинация не является формальной психологической болезнью, она может негативно влиять на нашу продуктивность, эмоциональное состояние и качество жизни.
Если прокрастинация становится хронической и сильно мешает вашей жизни, то полезно обратиться за помощью к психологу или специалисту по поведенческой терапии. Они могут помочь идентифицировать причины прокрастинации и разработать стратегию для преодоления этого «правила».
Важно понимать, что каждый человек уникален, и причины прокрастинации могут различаться. Здесь важно разобраться в своих мотивах и эмоциональных факторах, которые влияют на ваше поведение, и разработать адаптированные подходы для преодоления подобной манеры решать дела.
Как перестать откладывать дела «на потом» и победить вредную привычку?
Победить прокрастинацию может быть сложно, но вполне осуществимо. Вот несколько советов:
1. Разбейте задачи на более мелкие. Часто причиной прокрастинации является ощущение, что задача слишком большая и сложная. Разделите ее на более мелкие и конкретные подзадачи. Это поможет вам легче приступить к работе.
2. Создайте план действий.Напишите список задач и определите приоритеты. Установите себе конкретные сроки выполнения каждой задачи.
3.Используйте метод «Помидора».Это правило предлагает работать в течение 25 минут, а затем сделать пятиминутный перерыв. Повторяйте цикл несколько раз, а затем сделайте более продолжительный перерыв. Это поможет сосредоточиться на задаче и не отвлекаться лишний раз.
4.Не бойтесь неудачи. Помните, что ошибки — это часть процесса обучения и развития.
5. Избегайте соблазнов. Отключите уведомления на телефоне и компьютере, закройте социальные сети и другие отвлекающие приложения. Создайте спокойную и рабочую обстановку.
6. Награждайте себя. После выполнения задачи наградите себя маленьким приятным моментом. Это поможет усилить положительное восприятие выполнения задачи и мотивировать вас на будущее.
7. Прибегайте к помощи окружающих. Поделитесь своими целями и планами с друзьями или коллегами. Их поддержка и взаимная ответственность помогут вам справиться с вредной привычкой.
8.Будьте терпеливыми. Избавление от прокрастинации — это процесс, который может потребовать времени и усилий. Будьте терпеливыми и не унывайте, если изначально вам будет трудно справиться с подобной привычкой.
И всем желаю не бросать выполнение дел на полпути. Идите до конца и, уверяю вас — когда вы увидите результаты своего труда, то станете, по истине, ещё более уверенным в себе (и счастливым) человеком.
С Уважением, ваш Юрий (kokurka.ru), блогер и копирайтер.
