Старость и долголетие. Как замедлить свое старение

Старость. Как относиться к старению организма?

«Все люди смертны», сказал Сократ еще в V веке до н.э. Казалось бы, это такая очевидность. Каждый из нас понимает, что тот, кто однажды рожден, должен будет когда-то умереть.

Как ни странно, но в этом есть тоже, какой-то свой, человеческий опыт.

Многие люди бояться не только смерти, но и её предвестника – старости. Именно поэтому люди вечно искали и продолжают искать эликсир молодости и бессмертия.

Один из императоров Китая, Цинь Шихуанди в свое время сказал, что он не хотел бы умереть самой глупой смертью — это поперхнуться эликсиром бессмертия. …

Старость — «Золотой возраст»

…Обратите внимание, как весной зарождается жизнь, а осенью погибает, чтобы вновь следующей весной возродиться. Все находится в гармонии.

Всему свое время. Присмотритесь и прислушайтесь к миру вокруг, ощутите эту гармонию…

Процесс старения – такой же неизбежный, как времена года в природе. И такой же необходимый. Старость — это пора, когда необходимо оглянуться назад, «собрать плоды» своей жизни, а затем уступить место новой весне и новой жизни.

О старости задумывается каждый

Данное обсуждение актуально для всех – молодым узнать, как прожить свою жизнь, чтобы «дойти» до старости здоровым и довольным жизнью человеком.

Для людей же в возрасте, эта тема может быть полезна новыми фактами о том, что поможет сделать старость счастливой порой жизни и продлить ее срок.

Старость в радость.

Интересные факты на тему долголетия.

Человечество научилось излечивать болезни, которые еще несколько веков назад угрожали жизни человека: тиф, корь, ветрянка, лихорадка, оспа, столбняк. Но еще никому не удалось излечиться от старости.

Притом страшна старость не сама по себе, ведь это не то, что приходит в один день. Как говорил Римский философ-стоик Сенека: «человек умирает каждый день», т.е. каждый день мы приближаемся к старости.

 

Врага нужно знать в лицо, поэтому давайте для начала разберемся, как старость себя проявляет, и как с ней бороться.

Американский ученый Дэвид Агус заявляет, что прожить долгую и счастливую жизнь помогут всего четыре вещи или пункта — называйте как хотите. Это — оптимизм и ежедневные: объятия, пешие прогулки, здоровый сон.

Как проявляет себя старость

Основные процессы, из-за которых появляются первые признаки старения, связаны в большинстве случаев со сбоями на клеточном уровне: клетки перестают обновляться, или это происходит реже.

В клетках ухудшается метаболизм, накапливаются поврежденные клетки ДНК (особенно в стволовых клетках, из которых формируются все другие) и т.д.

Также биологическое старение напрямую связано с изменением качественного состава крови.

Но, чтобы качественный состав крови как можно меньше изменялся в худшую сторону, необходимо:

-потреблять достаточное количество воды;

-отказаться от употребления большого количества сахара и простых углеводов;

-отказаться от употребления жареной пищи;

-как можно меньше облучаться, в том числе и на прекрасных пляжах;

-не допускать обезвоживания организма;

-как можно чаще употреблять в пищу зелени и зеленых листовых салатов;

-сказать нет кислородному голоданию ( а это спорт для себя);

— как можно меньше стрессовых ситуаций

Немного с научной точки зрения

По мнению ученых из Стэндфордского университета, на физиологическом уровне старение имеет три явных этапа в жизненном цикле – 34, 60 и 78 лет, что связано с изменением количества белков.

Изменения белка в организме в данные возрастные отрезки определяют молодость, поздний средний и пожилой возраст в жизни человека.

Такого рода исследования в будущем могут помочь в изобретении новых методов замедления старения, лечения и замены изношенных органов и тканей в организме.

Но есть и то, что зависит от нас уже сегодня, и благодаря чему мы можем дольше оставаться молодыми:

Вести здоровый образ жизни. Не зря ученые, медики и косметологи утверждают, что гораздо проще предупредить процесс старения, чем бороться с его последствиями.

Старость быстро приходит к тем, кто не желает мыслить  позитивно

Для этого, прежде всего, выкиньте из головы все мысли о будущем возрасте. Представляйте себе молодость. Говорите, что: «я не постарею духом. До тех пор, пока дух мой молод, пока во мне живет юность, я не могу состариться».

Человека убивает сама мысль, что он достиг предела развития. Для вас устрашающе действует возрастная цифра за 60 или 70 лет? Это не правильно.

Врезаясь глубоко в ваше сознание картина старения определяет вам порог возраста, к которому вы же сами и готовитесь. Ни в коем случае не живите с подобными мыслями.

Это архи важно!

И согласитесь, гораздо приятнее жить так, чтобы старость ассоциировалась с мудростью, ясным умом и яркими воспоминаниями, чем с болезнями, беспомощностью и одиночеством. А человеку всегда столько лет, насколько он себя внутренне ощущает.

Сенсация для тех, кто не знал!

Старость в исследованиях Элизабет Блекберн

Лауреат Нобелевской премии, Элизабет Блекберн, говорит, что можно обхитрить старость. Надо всего лишь защитить свои хромосомы с помощью, так называемых «теломеров».

Все очень просто. Теломер это «колпачок», который закрывает ниточку ДНК. Когда клеточка делится, то вместе с ней делятся и теломеры (колпачки).

Колпачок, при делении клеток, теряет свою длину и от этого организм стареет и болеет!

Открытие ученого показало, что теломеры могут расти и даже сохраняться. То есть организм перестает стареть или стареет очень медленно.

Очень интересный факт: клетки и ДНК запрограммированы именно на долгую жизнь без болезней. Это означает лишь одно: надо всегда предпринимать шаги для сохранения своих теломеров и замедления старения организма.

Советы

И теперь 4 совета от лауреата, которые помогут прожить долгую и счастливую жизнь:

-правильно питайтесь. Теломеры защищают Омега 3 жирные кислоты. Это рыба!;

-настраивайте себя на позитивную жизнь — живите с улыбкой;

-поддерживайте свою физическую активность;

-выбирайте активный отдых или тот, который укрепит ваше здоровье

 

Понятие о старости менялось в зависимости,

не только от страны, но и от эпохи.

Это сегодня мы, счастливчики, имеем среднемировой показатель продолжительности жизни 70 лет. Но так было не всегда.

Да и феномен долгожителей появился вначале ХХ века. Средняя продолжительность жизни в первобытном обществе составляла 15-22 года, в Древнем мире, примерно 25 лет, в средневековье 30-33 года.

Даже в XVII-XVIII веках она зачастую не превышала 40 лет. И лишь к концу XIX столетия средняя продолжительность жизни выросла до 50 лет, продолжая увеличиваться в XX веке.

Еще с тех времен, пожилой человек почитался за свой большой жизненный опыт и мужество (ведь человеку прежних эпох со всех сторон грозило гораздо больше опасностей, нежели современному).

Отношение к старости

Если говорить об отношении к старости на Востоке и Западе, можно найти несколько отличий. В США, России и многих странах Европы, в зависимости от статуса и благосостояния, люди либо опасаются старости, либо относятся к ней с удовольствием.

Страх возрастает при низком уровне доходов и социальной незащищенности. В другом случае, когда пожилые люди обеспечены и защищены, они посвящают себя семье, внукам, личному досугу, путешествиям.

В любом случае, необходимо смотреть на жизнь с позитивной стороны. Иначе, зачем вообще рождаться на свет?…Философия жизни…

«Третий возраст»

Не даром для этого периода есть название «третий возраст» – жизнь уже без работы и без заботы о детях.

В Китае и Японии старость всегда ассоциировалась с достижением жизненной мудрости. В этих странах средняя продолжительность на порядок выше европейских показателей, и составляет 85 лет.

На скорость старения влияет множество факторов: это и генетика, и экология, и отношение к пожилым в конкретной стране.

Но есть и то, что зависит от каждого из нас, и благодаря чему мы можем дольше оставаться молодыми.

Необходимо больше читать, вести активный образ жизни, чаще смеяться и принимать проблемы с юмором, быть позитивно настроенными людьми, употреблять в пищу «правильные продукты».

А вообще, самое главное – это всегда оставаться в душе молодым.

Старость и необходимость самосовершенствования

Независимо от того, сколько вам лет, всегда можно изменить свою жизнь, или хотя бы свое отношение к ней. На протяжении всей жизни важно сохранять в себе привычку к постоянному саморазвитию.

Начните с простых привычек, которые не будут в тягость, и сделайте их регулярными. Например, ложиться и вставать в одно и то же время, достаточно высыпаться, хорошо и регулярно питаться, заниматься творчеством, читать, изучать новые слова или даже иностранный язык.

Не бойтесь выходить из зоны комфорта – все самое интересное начинается там, где она заканчивается: новые знакомства, новые места, новые навыки.

Для этого найдите необычное хобби, меньше смотрите телевизор, познакомьтесь с новым человеком (а это можно сделать хоть на ближайшей лавочке).

Все это внесет не только порядок в вашу жизнь, но и сделает ее более яркой, осмысленной, наполненной. Такое поведение:

повысит ваш самоконтроль,
укрепит характер,
натренирует мозг,
расширит кругозор.

Большие позитивные изменения начинаются с простых вещей.

Еще один важный совет:

упростите свою жизнь. Пусть возле вас будут лишь любимые вещи, люди, хобби. Эта мудрость доступна для каждого в любом возрасте.

В Японии есть интересная философия смысла жизни – икигай. В соответствие с этой философией, важно найти в жизни цель, ради которой вы будете по утрам вставать. И пусть целью будет всего лишь — покормить кошку, полить цветы, починить фен или утюг, поиграть или понянчиться с внуками. … У каждого свой икигай.

Предупредите старость — заставьте свой мозг быть активным.

Сделайте своей привычкой — постоянно и много читать

Если же пока трудно понять, что же приносит в жизни удовольствие, и в чем совершенствоваться, можно начать с простого чтения.

Чтение, как мы уже знаем, очень полезно для мозга. Во время чтения у нас работают около 17 областей головного мозга, так как задействуются отделы, которые отвечают за распознавание устной речи, зрительно-моторной координации, зрения.

К тому же чтение снимает нервное напряжение и успокаивает нас, в отличие от телевидения и социальных сетей.

Согласно исследованиям, за 6 минут чтения уровень стресса снижается на 68%. Чтение литературы любого жанра развивает нашу фантазию, наш внутренний мир становится богаче, мы лучше понимаем людей даже других поколений.

Очень легко сделать чтение привычкой. Удобно держать бумажную или электронную книгу всегда при себе – так в любую свободную минутку можно успеть немного почитать.

Кстати, Билл Гейтс каждый год брал неделю отпуска исключительно для чтения. Нам есть чему у него поучиться. Но самое главное – читайте для удовольствия.

За что мозг скажет спасибо — 11 полезных продуктов питания

«Мы есть то, что мы едим». Наверняка вы не раз слышали эту фразу, но давайте убедимся в её правдивости.

Для этого мы рассмотрим 10 полезных продуктов, которые позитивно сказываются на главном двигателе нашего организма – мозге.

Ведь если мы будем в своем рационе употреблять «правильные продукты» для лучшей работы мозга, все остальные органы будут работать более слаженно и долго.

И так, смотрим и изучаем:

Вода. В первую очередь важно соблюдать водный баланс и выпивать в день не менее двух литров воды. По словам ученых, даже стакан воды наполняет человека энергией и ускоряет работу мозга в среднем на 14%.

Кофе. Это не только любимый напиток многих, особенно с утра, но и отличный помощник для предотвращения болезней Альцгеймера и Паркинсона. В рационе многих долгожителей кофе – один из главных напитков наряду с зеленым чаем.

Зеленый чай. В зеленом чае содержатся антиоксиданты и аминокислоты, которые помогают расслабиться, облегчают сон, улучшают когнитивные способности.

Красное вино. Как не парадоксально, но небольшое количество красного сухого вина выводит вредные токсины, расслабляет организм, оживляет мозг, улучшает когнитивные способности и двигательные навыки.

Шоколад. Антиоксиданты в составе шоколада замедляют процессы старения в организме, предотвращают болезнь Альцгеймера, улучшают память, внимание и реакцию. А еще шоколад дарит «гормоны счастья» и продлевает жизнь на 3-4 года.

В общем, сплошные полезности для мозга, но важно помнить, что полезен именно темный шоколад с содержанием какао-бобов не менее 75%, и употребляемый в небольших количествах.

Орехи. Миндаль, фундук, фисташки, грецкие – все эти орехи богаты полезными жирами, витаминами группы А, В, Е, фосфором, магнием, калием и еще многим. Орехи улучшают память, снижают уровень стресса, стимулируют работу мозга, налаживают сон.

Бобовые. Кроме того, что во всех бобовых высокое содержание растительного белка, так они еще влияют на продление жизни благодаря витаминам, минералах, клетчатке в своем составе. Бобовые улучшают работу сердца и мозга, замедляют старение. Наиболее полезны бобовые в вареном виде.

Рыба. Обязательный продукт в рационе всех, кто хочет долго жить. Притом белые сорта морской рыбы гораздо полезнее для организма чем красные, хотя последние дороже. Кроме пользы омеги-3 для сосудов и сердца, в рыбе много фосфора, необходимого для улучшения памяти и внимания.

Помидоры. Поскольку наш мозг на 60% состоит из жировых клеток, помидоры полезны каротиноидами, которые защищают клетки мозга от повреждения свободными радикалами, улучшают память, оказывают антивозрастное действие на весь организм.

Яйца. Это не только ценный белок, но и полезный для всего организма продукт. В яйцах (особенно вареных) содержится полезный холестерин, который укрепляет клетки и структуру мозга. Полезные жиры и антиоксиданты в их составе питают и защищают мозг.

Лук и чеснок. Именно они мешают развиваться различным опухолям в организме. Чеснок лучше есть свежим. В таком виде он содержит мощный антиоксидант Аллицин. Чеснок и лук выводят из организма токсины, укрепляют иммунитет и защищают от простуды.

Вывод

Список полезных для работы мозга продуктов не исчерпывается данным списком. Однако добавление в ежедневный рацион хотя бы несколько этих продуктов, существенно повлияет на общее состояние организма, позитивно скажется на работе мозга и увеличит продолжительность жизни.

В то же время следуют исключить из рациона, или хотя бы уменьшить количество потребления, фастфуда, жареного, жирного, сладкого и выпечки. Наше здоровье – не только в наших руках, но и в нашей тарелке и стакане.

Старость и активный образ жизни.

Мы люди, существа социальные. Социум, и в первую очередь семья, напрямую влияют на формирование ценностей и правильных установок молодого поколения.

Лучше один раз показать на своем примере, чем сто раз рассказывать о других. Если внуки видят счастливых, а значит здоровых бабушек и дедушек, они вдохновляются ими и воспринимают старость как что-то позитивное.

Физическая активность в разные формах и с разной интенсивностью необходима человеку в любом возрасте, ведь «жизнь – это движение». Кроме того, ученые подтверждают, что умственные способности человека напрямую связаны с физической активностью, и развиваются в результате упражнений.

Старость и польза танцев

В данном случае особенно полезны танцы со сменой хореографии: необходимость запоминать комбинации движений, ловить ритм и менять скорости. Все это улучшает внимание и память.

Начать ходить на танцы никогда не поздно, тем более всегда можно найти танцевальную группу в соответствие со своим уровнем подготовки.

А если танцы – это все же не ваше, есть еще много других вариантов: бег, ходьба, йога, аэробика, езда на велосипеде, работа в саду. Хороша любая физическая активность; главное, чтоб она была умеренной и регулярной.

Учитывая, что физиологически мы начинаем стареть с 20 лет, для слаженной работы во всем организме физическая активность просто необходима.

Польза от занятий йогой

Йога давно уже вышла за пределы религиозной практики и является современной формой полезных упражнений.

Занятия йогой помогают расслабиться, отвлечься от проблем, мягкими асанами укрепить мышцы тела, проработать зажатости. Поскольку тело – отражение нашего душевного состояния, йога помогает детально отследить где что в теле дало сбой.

К тому же йога в молодом возрасте развивает в человеке мудрость, а пожилого человека омолаживает. Молодежь очень вдохновляют стройные бабушки в стильных костюмах для йоги, которые занимаются этой практикой.

А если здоровье не позволяет какой-либо бурной физической активности, даже простые пешие прогулки на свежем воздухе будут полезны для опорно-двигательного аппарата, сердца, да и просто улучшают аппетит и настроение.

Юмор и его победоносное шествие к столетнему рубежу.

Без юмора жизнь была бы скучной, плоской, и было бы сложнее воспринимать жизненные трудности, а они неизбежны для каждого в любом возрасте.

Еще Марк Твен сказал: «Юмор – великая вещь, спасительная прежде всего. Достаточно мгновенья – и наши заботы исчезают, раздражение и обиды улетучиваются, и прекрасное состояние духа снова возвращается к нам».

Фаину Раневскую как-то спросили, куда бы она хотела попасть в ад или в рай? На что великая актриса ответила: «конечно рай предпочтительнее из-за климата, но веселее мне было в аду — из-за компании!»

И, та же Фаина Георгиевна говорила точные слова по поводу беспокойства: «Хрен, положенный на мнение окружающих, обеспечивает спокойную и счастливую жизнь»

Факт, а не шутка, когда говорят, что 1 минута смеха продлевает жизнь на 5 минут.

Согласно исследованиям, юмор улучшает здоровье не только ума, но и тела: благодаря ему снижается кровяное давление, мышечное напряжение.

Кроме того, смех помогает вырабатываться «гормонам радости» – эндорфинам, а они в свою очередь укрепляют иммунитет и нервную систему. Но и это еще не все.

Юмор улучшает память

С помощью смешных или комичных ассоциаций мы лучше запоминаем слова или события. Знающие об этом преподаватели часто шутят на своих лекциях – для разрядки и для лучшего запоминания учащимися материала.

Также он развивает фантазию и изобретательность, ведь при взаимодействии фантазии с реальностью, даже в обычных ситуациях мы способны находить нечто комичное.

Это все не удивительно, ведь когда мы смеемся, улучшается мозговое кровообращение – клетки больше насыщаются кислородом, и эмоциональное состояние улучшается.

Нам, взрослым, явно есть чему поучиться у детей. За день дети смеются до 300 раз, тогда как взрослые ограничиваются в день максимум десятью улыбками.

Мир вокруг, ежедневно, таит в себе много смешного и достойного наших улыбок, достаточно лишь внимательно посмотреть вокруг.

Подведем итог сказанному и сделаем общий вывод

Итак, старость – это не цифра в паспорте, а в первую очередь то, кем мы себя ощущаем.

Можно быть юнцом с бременем в сердце и негативным восприятием жизни, а можно наоборот. Будучи пожилым человеком — быть вечно юным с искоркой в душе и детским запалом в глазах.

Ведь молодыми нас делает любовь к жизни и к людям.

Лучший способ развить в себе эту любовь – жить с заботой о себе и родных людях. С заботой о своем здоровье. На здоровье, и как следствие, на продолжительность нашей жизни влияет правильное питание.

По статистике, большинство долгожителей не курили и не злоупотребляли алкоголем.

Немаловажна для долголетия физическая активность, с соблюдением правила «золотой середины», и прогулки на свежем воздухе. А еще необходимо перенимать полезные привычки тех, кто может похвастаться долгой жизнью:

не переставать учиться новому,
оставаться спокойным и жизнерадостным даже в сложных жизненных ситуациях

Если смолоду стараться следовать этим советам, вас ждет яркая и насыщенная жизнь. И тогда, даже в старости будет что рассказать своим внукам и чему их научить.

А если вы уже в возрасте, не думайте, что чему-то учиться поздно. Учитесь, творите, любите, танцуйте, начинайте сначала в любом возрасте!

Для вдохновения делимся с вами советами от тех, кто уже станцевал на своем столетнем юбилее:

-Жизнь — радость. Все зависит от вас. Будьте всегда довольны жизнью.
-Не сравнивайте свою жизнь ни с чьей. Проживайте свою жизнь.
-Жизнь в ваших руках, просто сделайте правильный выбор жизненного пути.
-Если вы желаете оставаться здоровым, больше двигайтесь. И как сказал один наш     хороший знакомый: «пользуйтесь лестничным маршем, а про лифт забудьте».
-Каждый день делайте что-то приятное для себя.
-Неважно, чем вы занимаетесь, но если ваше хобби — целая страсть, то вы живете. Не скрывайте своих эмоций.
-Влюбляйтесь! Интимные отношения полезны всегда.
-Пусть в ваш дом всегда приходит много друзей. Люди и общение делают вас моложе.
-Путешествуйте. Деньги не главное. Познание нового заставляет работать ваш мозг, а   значит, вместе с активностью мозга, развиваетесь и вы.

Всем удачи, добра и душевной молодости!

И помните:

«Тело не состарится до тех пор, пока ему не позволит сознание. Перестаньте считать себя стариком или старухой. Прекратите проявлять признаки дряхлости и старческой немощи. Помните — то впечатление, которое вы производите на других, отражается на вас.»

Это сказал Орисон Суэт Марден — знаменитый американский психолог и психотерапевт.

Рекомендуемая литература для прочтения и более полного понимания сути старения и долголетия человека:

-Огулова Ольга «Секреты стройности»;

-Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»;

-Орисон Марден, психотерапевт — книги онлайн. Каждая книга — бестселлер;

-Конев Владимир Степанович «Как я отодвинул старость»;

-Франсеск Миральес «Икигай: японские секреты долгой и…»;

-Том Рат «ешь, двигайся, спи»;

Авторов много. Ищите самостоятельно в интернете онлайн, идите в библиотеки, доставайте с запыленных полок старые издания. Читайте и практикуйтесь.

Полезное чтиво: Плавание. Спорт без ограничений. Спорт для всех

Всегда с вами, Юрий Костянов (kokurka.ru), блогер и копирайтер