Стресс и беспокойство. Две стороны одной медали

Общее понятие стресса. Отличие стресса от беспокойства

Как победить стресс? Но современный человек подвергается стрессам ежедневно и эта ситуация беспокоит нас. Нельзя же каждый день, снова и снова, «побеждать» стресс.

Наверное, более корректной формулировкой этой проблемы будет задача — как научиться уменьшать стрессовые ситуации. Как умело обходит их. Что делать, чтобы в бешеном ритме жизни, сохранять позитивное мышление. Как правильно вести себя в стрессовых ситуациях.

Если кто-то заявляет, что живёт на 100 % без стрессов, то он либо:

лукавит;
либо недостаточно образован.

Наш мозг — это умная машина, суперкомпьютер. Он способен правильно реагировать на внешние раздражители. К этому его готовила многовековая эволюция.

Стресс, как и любые другие состояния нашего организма, является естественным, нормальным переходным моментом для организма.

Уже одно то, что окружающий мир постоянно изменяется, влияя на наше внутреннее состояние — является стрессом. И организм, мозг в первую очередь, сталкиваясь с проблемой, старается сохранять постоянство нашего внутреннего мира.

Данное умение организма физиолог У. Кэннон назвал «гомеостазом».

Стресс и беспокойство

В простом понимании, беспокойство это волнение, определённая суета, чрезмерная забота, необходимые хлопоты — тревожное состояние души.

Беспокойство имеет коротку фазу сомнений. Мы переживаем — а вдруг, что-то пойдет не так. Беспокойство затрагивает наше сознание. Мы зацикливаемся на отрицательных мыслях и последствиях.

Беспокойство становится серьёзной проблемой, если оно затягивается по времени. Оно не должно становится навязчивой мыслью. Беспокоясь о чём-то или о ком-то, мы ищем пути и решения изменения ситуации.

Что ВикипедиЯ говорит о стрессе

ВикипедиЯ даёт нам очень сложное определение стресса. Простыми словами — это прежде всего, состояние высокого напряжения организма.

Стресс это защитная реакция организма на воздействия отрицательных факторов. Стресс вырабатывает защитную, приспособительную реакцию организма.

Кроме стресса как общей реакции организма существует отдельно психологический стресс, который связан с нервной деятельностью человека.

Стресс, по его влиянию на сознание, может быть как отрицательным, так и положительным.

Два вида стресса, две противоположности

В связи с этим, если стресс не имеет сильного влияния на человека или вызван положительными эмоциями, то его называют ЭУСТРЕСС.

Для нас же страшен ДИСТРЕСС. Он подрывает наше здоровье и с ним мы справиться не в силах. Человек может его только «пережить». Последствия такого стресса остаются в нас надолго либо навсегда.

Ганс Селье определяет стресс как «неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование». Цель — восстановление нормального состояния организма.

Стресс особенно опасен для людей, болеющих сахарным диабетом. Потому-что в стрессовой ситуации происходит резкое повышение сахара в крови.

Цепочка следующая: резкое выделение в кровь адреналина — расщепление гликогена в печени — преобразование гликогена в глюкозу.

Именно во время стресса наш организм особенно уязвим для инфекций, потому-что иммунная система организма ослаблена.

Как действует стресс на организм

Наш организм и сознание начинают быстро перезагружаться, адаптироваться к изменениям внешней среды: изменениям климата, температуры, неадекватному поведению окружающих, неприятным событиям или известиям, незнакомым местам и окружению и так далее.

Всё это стрессы различного уровня. Стресс является способом выживания.

Стрессы могут быть психологическими, физиологическими, химическими и биологическими.

Человек в стрессовом состоянии проходит несколько стадий. Находясь в стадиях беспокойства и адаптации организма, может наступить и последняя стадия — стадия истощения. Но до этого доводить не надо. Это чревато серьёзными заболеваниями.

Влияние стресса на нашу жизнь

К стрессу с внешней стороны нас приводит, прежде всего:

перезагрузки на работе;
мизерная зарплата и отсутствие денег;
разочарование в личной и интимной жизни;
непонимание вас близкими людьми.

С внутренней стороны это проявляется в форме пессимизма, заниженной самооценки, постоянной внутренней борьбой с самим собой, завышенных требований к вашему окружению.

В первую очередь страдает семья и близкие люди. На фоне стресса появляется непонятная конфликтность в семье, странное поведение и упадок сил.

Под влиянием стресса человек начинает ощущать недосыпание. Появляется бессонница и головные боли. Человек быстро утомляется и не может сконцентрироваться на самой простой работе. Работоспособность падает.

Последствия могут быть очень страшными

В период стресса и беспокойства, тревоги вполне возможны сердечно-сосудистые нарушения и даже инфаркт.

Снижение иммунитета приводит к обострению заболеваний.

В этот период человек может пристраститься к алкоголю и наркотикам.

 Влияние стресса на психику человека

Психика получит духовное истощение и депрессию. Пропадает интерес к жизни.

Появляется постоянное желание поспать, апатия и нежелание заниматься домашними делами, работать.

Ощущение тревоги толкает человека к необоснованной агрессии и раздражительности.

 Уровни стресса. Каким бывает стресс

Согласитесь, что определив главную причину стресса, нам легче будет противостоять ему и затем избавиться от него на долгое время, а то и навсегда.

Если более точно и объёмно заняться изучением видов стрессовых ситуаций, то их будет гораздо больше, чем мы знаем.

Главное понять как бороться со стрессами.

Самой простой квалификацией стресса является его разделение по видам раздражителей — на внутренний и внешний.

Двигаясь чуть глубже мы узнаем, что стрессы наши учёные умы разделяют на:

биохимический (поражение вирусами, мышечные перегрузки, воздействие на нас различных токсических веществ);
психологический ( эмоции — неуверенность, страх, конфликты, отрицательная информация различных источников);
физиологический (атмосферное давление, температура воздуха, боль)

Доводилось ли вам видеть дуб в состоянии стресса, или дельфина, пребывающего в мрачном расположении духа, лягушку, страдающую заниженной самооценкой, кошку, которая не может расслабиться, или птицу, обремененную обидой?

Поучитесь у них умению мириться с настоящим.

Экхарт Толле

Как справляются со стрессами реальные люди?

Вот некоторые мнения и выводы форумчан

Ольга:

На одном из психологических форумов, девушка сравнивает стресс с кардиограммой. Она объясняет, что стресс надо принимать как скачкИ. На прямой линии мы воспринимаем, идущие вверх амплитуды, как положительные стрессы (день рождения, свадьба, юбилей).

Амплитуда, идущая вниз, говорит об отрицательных стрессах. Во время серьёзных потрясений, человек всегда внутренне меняется.

Виджи на форуме YKT говорит:

Негативные стрессы бывают трёх видов. Это стрессы в быту. Стрессы как критические события в жизни и стрессы, связанные с потерей здоровья, жизни или же подобной угрозы.

Hudojnyck добавляет:

У каждого свои методы уходить от стресса. Ведь это не испорченное настроение, это когда нервы на пределе. Не до чтения книг. Лучше как-то сбросить негатив физически — прогулка пешком, бег, общение на природе.

Нет универсальных средств, так как люди и их темперамент, разные.

Кто-то просто садиться в удобное кресло и начинает думать или вспоминать приятные моменты прошлого.

На мелочи и мелкие стрессы не обращаем внимания. Иначе сгорим. А крупные стрессы можно только пережить. От них уже не уйдешь.

Главное, не надо сдерживать эмоции. Можно заболеть.

Также помогает хороший сон. Мозг перезагружается.

Тест на саморазвитие: Можете ли вы распознать истинные мысли человека по его поведению и жестам?

Информационно-обучающая статья: Как научиться по жестам людей и мимике лица, узнавать их истинные намерения и как не попадать на уловки мошенников.

Как побороть стресс! 18 эффективных способов

1.

Ведите активный образ жизни. Спорт, физические упражнения способны творить чудеса.

2.

Старайтесь, при любой возможности, ходить дома босиком. Данная процедура очень сильно успокаивает.

3.

Во время прогулки в парке или лесополосе обнимайте деревья. Не удивляйтесь!

Они способны заряжать положительной энергией.

4.

Сделайте регулярным посещение бани. Не нравиться, значит надо полюбить. Главное в бане это парная. Она на 100 % сшибает стресс и успокаивает нервную систему, снимает напряжение. Готовит вас к крепкому здоровому сну.

Даже простая тёплая вода — тёплая ванна или душ — способны успокоить и снять напряжение.

5.

Старайтесь не нарушать фазы дня и ночи. Крепкий сон — это победа над стрессом и перезагрузка вашего сознания.

6.

Занимайтесь самомассажем. При любой возможности пройти сеанс массажа, не упускайте такого случая. Удивительный эффект для защиты от стресса даёт умение расслаблять мышцы тела и, особенно, лица.

Массируйте тело и лицо руками, научитесь «гримасничать» лицом. Подобный массаж не только изнуряет, но и расслабляет челюстные мышцы, которые сильно напрягаются во время стресса.

7.

Никогда! … Слышите? Никогда не замыкайтесь в себе. Эмоциям необходим выход. Стучите, колотите руками по столу, когда вы одни. Закричите так, чтобы пошёл «пар из ушей».

Эффективно и быстро снять нервное напряжение помогут простые человеческие слёзы.

Подавление эмоций ведёт как раз к развитию болезней, к неврозам. Выберите любой способ выплеска отрицательной энергии. … Но без вреда для других людей.

8.

Ни в коем случае, не занимайтесь «самоедством». Не судите себя, как на «голгофе»

9.

Помните всегда! Юмор, смех, ироничное отношение к лёгкому стрессу и странностям жизни, не оставят от них даже следа. Позитивное отношение к жизни — гарант хорошего настроения.

10.

Пейте больше жидкости — чистой, свежей воды.

11.

Позовите на помощь музыку. Учитесь релаксации, слушайте классику. Пойте!

«Мурлыкание», тихое пение, даже себе под нос, выравнивает артериальное давление.

12.

Займитесь танцами. Просто танцуйте дома одни, не стесняясь своих нелепых «па».

13.

Прекрасно снимает напряжение и уровень стресса — рисование! Такое же нелепое, как и ваши «па», оно отвлекает и успокаивает нервную систему. … Рисуйте что угодно, даже полную бессмыслицу.

14.

Обязательно, при любой возможности, проводите время с интересными, позитивными людьми. Пригодится всё — кино, походы, общение по интересам.

15.

Уберечься от стресса поможет прекрасный лёгкий перекус. Лучшим вариантом будет простой салат или мороженое. Салаты богаты успокаивающими веществами, а мороженое является одним из лучших пищевых антидепрессантов.

16.

Ведите свой дневник записей, где вы можете жаловаться на кого угодно и на что угодно. Выплесните отрицательную энергию на бумагу!

17.

Не забывайте расслабляться и отдыхать. Личное время с отдыхом — это ваше восстановление.

18.

И, наконец! Не бойтесь общаться с психологом.

Ведь с подобными знатоками психики человека можно решать проблемы инкогнито. Значит можно говорить решительно обо всём. Ну или почти обо всём, если психолог новый человек для вас. Советы опытного психолога могут полностью решить вашу проблему и вернуть к нормальной жизни.

Иметь своего психотерапевта — все равно, что иметь опытного проводника, когда вы заблудились в лесу.

И помните! Любой человек может прекрасно справиться со стрессом. Стоит, всего лишь, научиться отключаться от одной мысли и спокойно переходить к решению другой.

 

Рекомендуемая литература для чтения:

Маккей «Как победить стресс и депрессию»

Бартли «Исцеляющее дыхание»

Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить»

 

Искренне ваш, Юрий (kokurka.ru), блогер и копирайтер